忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是磕张地摆动着，在布满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。对了，这就是发阅暌冠中东的风行舞蹈肚皮舞。  

肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的优柔和纤细是由几年前年夜好莱坞的一些影星为塑造自己平展腹部的一项首要行为，年夜而起头在欧美风行康复滥暌国热。接着北京和上海的一些健身场所也按照这个热潮而惹人和推广，已渐成为年青的都邑丽人健身的新热点。 

效不美观和要点 

有用地收紧全身线条，减去手臂、臀部年夜腿的赘肉，把握了根基的舞步，好比葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经由教练的指导和自己的操练，使腹、腰部优柔有力后，

根基上就可自我完成一套根基的肚皮舞。 

肚皮舞之所以成为健身的新热点，是因为其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何危险，而且完全不受春秋和体型的限制。更主要的是该舞蹈首要针对腹部、腰部的脂肪，有用地收紧全身线条，减去手臂、臀部年夜腿的赘肉。为了让效不美观彰显，她们还要肄业员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液轮回及消脂。 

良多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的行为，所以经常练习能使腰部加倍矫捷和线条美妙。而且在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在徐行前行中表演动作，这就有助于练出一双健壮的小腿。上半身胸部伴跟着腹部而动作，对于春秋稍年夜的女性，也能起到较着的健胸效不美观。 

在把握了根基的舞步，好比葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经由教练的指导和自己的操练，使腹、腰部优柔有力后，根基上就可自我完成一套根基的肚皮舞了。 

提醒 

如不美观腰部受伤过的，需要先向年夜夫咨询。在饮食方面也要作恰当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新奇蔬不美观，避免吃多油、多脂、高糖食物。行为之前和过程中不要年夜量喝水。 

在操练之前，教练会对初学者的身体健康先作一个沟通，如不美观腰部受伤过的，需要先向年夜夫咨询。陈蜜斯提醒初学者要放松情感，不要有害羞心理，学会把握节奏增强协调身体的能力。 

在饮食方面也要作恰当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新奇蔬不美观，避免吃多油、多脂、高糖食物。行为之前和过程中不要年夜量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在行为过程中呈现抽筋，而且加重心脏负荷。行为后可恰当喝水，这样可实时填补水分和促进排毒。 

如不美观要在家里操练，筹备一个全身镜，这样随时可以不雅察看到舞蹈的效不美观。

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